uz.llcitycouncil.org
Qanday

Qanday qilib push-up panjaralari bilan ishlash kerak

Qanday qilib push-up panjaralari bilan ishlash kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Push-up: erga qo'l tekkizishdan ko'ra bar bilan uzoqroq yurishingiz mumkin. U orqada, qo'lda, elkada va ko'krakda ishlaydi

Keng qo'l bilan surish: qo'llarni yon tomonga va qo'llarni elkalaridan biroz kengroq qilib bajaring. Orqa va triseps uchun juda yaxshi

Yelka bosish: xuddi yuqoriga ko'tarilgandek, lekin oyoqlar ko'tarilgan. Jismoniy mashqlaringizni oshirish uchun oyoqlaringizni stulga yoki devorga qo'ying. Yelkalar, ko'krak, qo'llar va qorin bo'shlig'ida ishlaydi

Toe rolls: bu surish panjaralari bilan juda yaxshi! Oyoq to'plarini erga va qo'llarni elkalariga to'g'ri keladigan taxtadan boshlang.

Toe rolls: oyoqlaringizni oldinga siljiting, shunda tanangiz to'g'ri turadi va elkangiz qo'llaringizdan 2-4 dyuym yuqoriga ko'tariladi. Oyoq barmog'ida bo'lganda oldinga siljishni to'xtatish kerak. Ichki sonlar, qorin va qo'llar uchun juda yaxshi!

Leg Tucks: yadro va qo'llarni jinnilik kabi ishlaydi. Yoningizda qo'llar bilan o'tirishni boshlang. Badaningizni erdan ko'tarish uchun qo'llaringizni ishlating, so'ng oyoqlarini ko'kragiga tiqing.

Leg Tucks: bir oyog'ingizni tekis uzaytiring va ushlab turing. Orqaga ko'kragiga tiqing, so'ng keyingi oyog'ingizni cho'zing. Bir vaqtning o'zida ikkala oyoqni cho'zish orqali mashqni yanada rivojlangan holga keltiring.

Triceps dipslari: qo'llaringizni yon tomonga, oyoqlaringizni tekis qilib qo'ying. Tanangizni erdan ko'tarish uchun qo'llaringizni ishlating, shunda faqat tovoning tegishi kerak. Tirsaklaringizni orqaga burang va tanani poldan uzoqda ushlang.


Videoni tomosha qiling: The Elevated Speed Skater - How to strengthen your posterior chain


Izohlar:

  1. Babu

    Bravo, bu ajoyib fikr aniq maqsadda bo'lishi kerak

  2. Haven

    I consider, what is it - a false way.

  3. Clodoveo

    Great article! Can I post it on my blog?

  4. Sakazahn

    Of course, I'm sorry, but could you please give a little more information.

  5. Alford

    Ajoyib, juda qimmatli fikr



Xabar yozing