uz.llcitycouncil.org
Qanday

O'zingizni to'g'ri cho'ktirishga qanday o'rgatish kerak (2 usul)

O'zingizni to'g'ri cho'ktirishga qanday o'rgatish kerak (2 usul)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Rad etish: har qanday mashq bajarishdan oldin, iltimos, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Squatting - bu inson tanasining 5 ta asosiy harakatlaridan biri (siz keltirgan matnga qarab 7 bo'lishi mumkin). To'g'ri o'tirishni o'rganish jarohatlardan qochishga yordam beradi.

Men mijozlarimga qanday qilib cho'ktirishni o'rgatadigan ikkita usulni namoyish qilaman. Bitta usul kimdir uchun yaxshiroq ishlaydi, boshqasi esa boshqalar uchun yaxshiroq ishlaydi. Shunday qilib, ikkalasini ham tanlab ko'ring, bunda tanangizga eng mos kelishini ko'ring

Avval menga qanday qilib o'tirish kerak emasligini namoyish etay.

Bunday usulda cho'ktirish tizzada stressni keltirib chiqaradi. Bu juda to'rtburchak hukmronlik deb ataladigan narsa. Biz istagan cho'ktirish - bu gluteusni ham jalb qiladi.

Birinchidan, "Bottom up Squat". Bu vosita naqshini erdan boshlab o'rgatadi. Miya / tanasi ushbu naqshni boshidanoq bajarishda yaxshiroq bo'lishga intiladi. Bu mening sevimlilarimdan biri.

Tik turgan joydan pastga etib, oyoq barmoqlarini ushlang.

Oyoq barmoqlaringizni qo'yib yubormay, tizzangizning ichida tirsaklaringiz bo'lishi uchun cho'ktiring.

Endi ko'kragingizni iloji boricha kattalashtiring va turish uchun oyoq barmoqlarini qo'yib yuboring.

Keyingi "box squat" yoki "stul squat". Bu stulga o'tirish uchun cho'ktirish harakatini taqlid qiladi. Agar siz og'riq yoki harakatsizligingiz tufayli chuqur cho'ktirishga kirisha olmasangiz, ehtimol bu eng yaxshisi bo'ladi.

Kreslo oldida bir necha dyuym turing. Tirsaklaringizni oldingizda kesib o'ting va ularni elkangizning balandligiga ko'taring.

Oldin orqaga, dumba bilan stulga o'tiring. Tushayotganda tirsaklaringizni baland ko'taring. Bu sizning belingizni kengaytirishi va yaxshi holatni saqlashiga ishonch hosil qiladi.

Naqshni ochish uchun ushbu harakatni bir necha marta oldindan tayyorlang.

Men bilan ishlayotgan ko'plab odamlar to'piq atrofida harakatsizligi sababli cho'ktirishda qiynalishadi. Keyingi slaydlarda sizga kuch va harakatchanlik paydo bo'lguncha buni qanday tuzatish mumkinligini ko'rsataman.

Balandligi yoki qalinligi o'xshash ikkita narsani oling (bu erda men 2 ta kitobni oldim).

Ularni tovoning ostiga qo'ying. Endi, vazningizni tovoningga qo'ying va o'rta oyoq pastga o'tir. Aksariyat hollarda bu osonroq bo'ladi, chunki biz oyoq Bilagi zo'r atrofni qisqartiramiz.

Bir marta siz to'piq atrofida ko'proq harakatchanlikni qo'lga kiritasiz va kuchayasiz. Siz biz pog'onani ko'tarmasdan squats qila olamiz. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, sharh qoldiring. Yaxshi SG-ga ega bo'ling!


Videoni tomosha qiling: IELTS imtihonidan 8 ball olgan eng yosh Senator. Alisher Sadullayev


Izohlar:

  1. Raff

    Bravo, qanday kerakli so'zlar ..., ajoyib fikr

  2. Qaraja

    Hurmatli ma'mur! Siz mening xabarlar taxtasida blogingiz haqida ma'lumot yozishingiz mumkin.

  3. Dubar

    Siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Men pozitsiyani himoya qila olaman. Menga PM yozing, muhokama qilamiz.

  4. Bailoch

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz to'g'ri emassiz. Men pozitsiyani himoya qila olaman. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  5. Roka

    It is with this article that I begin to read this blog. Plus one subscriber

  6. Melechan

    Menimcha, siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Muhokama qilaylik. Menga kechqurun yozing.



Xabar yozing